REGANGAN DINAMIK DAN STATIK

      Satu rutin memanaskan badan yang betul adalah sangat penting untuk kesihatan dan prestasi atlet. Jika badan tidak bersedia secukupnya untuk melakukan sukan atau aktiviti yang akan datang, kecederaan adalah lebih kerap berlaku. Di samping itu, ia adalah mustahil untuk badan mencapai tahap maksimum keupayaannya tanpa memanaskan, otot fleksibel.

   Regangan statik adalah kaedah pilihan pra-aktiviti memanaskan badan, dan masih digunakan sehingga ke tahap yang besar. Regangan statik yang dilakukan dengan memegang selama 10 saat dan digunakan untuk meningkatkan panjang tisu lembut dan fleksibiliti otot tertentu. Bentuk regangan mempunyai kesan yang paling mendalam pada tisu tertentu yang dikenali sebagai kolagen. Kolagen adalah rangka kerja selular dijumpai di dalam otot, tendon kita, dan ligamen. Penyelidikan terkini telah mendapati bahawa terbentang statik mempunyai kesan saraf prestasi otot dan boleh mengurangkan kekuatan dalam kumpulan otot yang diregangkan sehingga satu jam. Kami percaya bahawa kelemahan ini disebabkan boleh menyumbang kepada peningkatan risiko kecederaan. Regangan statik masih mempunyai tempat, dan masih satu aspek penting dalam kesihatan keseluruhan seseorang atlet.regangan statik membantu mengurangkan kecederaan dengan memaksimumkan fleksibiliti dan meningkatkan biomekanik. Regangan statik adalah sangat berguna dan bermanfaat yang perlu dilakukan bukan sahaja selepas aktiviti, tetapi juga untuk meningkatkan dan mengekalkan panjang otot dan fleksibiliti.

  Baru-baru ini, bagaimanapun, terdapat lebih banyak program memanaskan badan yang menggunakan pendekatan yang dinamik.Senaman  Dinamic memanaskan badan lebih tertumpu kepada sistem saraf kompleks otot. Organ-organ ini tersembunyi jauh di dalam otot dan ukuran ketegangan otot untuk melindunginya daripada kecederaan. Sebagai contoh, lutut memecut ke hadapan semasa berlari dan ketegangan otot meningkat dengan pantas. tendon organ boleh merangsang pengecutan otot pelindung / refleksif pada masa regangan / pecutan persat, mekanisme ini telah menjadi teori mekanisme ketegangan otot. Dynamic pemanas badan boleh memberi kesan kelembapan di kompleks ini tendon Golgi, menjadikan mereka kurang reaktif semasa tahap aktiviti normal, dan tanpa mengurangkan kekuatan seperti yang dinyatakan dalam regangan statik. Regangan Dynamic pemanas badan boleh meningkatkan fleksibiliti otot untuk jangka pendek melalui sistem saraf dan berpotensi mengurangkan kecederaan walaupun mengurangkan pengecutan otot refleksif.

aktiviti dinamik yang sesuai untuk komponen pra-aktiviti dan sukan memanaskan badan. Terdapat juga kajian terkini mengenai kesan pemanasan badan secara dinamik  badan khusus untuk aktiviti bola sepak. Artikel-artikel penyelidikan telah mendapati bahawa pemanasan badan secara dinamik boleh meningkatkan prestasi dalam bidang seperti sprinting, menggelecek dengan memotong, menendang kuasa melalui peningkatan pelbagai hip gerakan, dan kelajuan menendang. Walaupun regangan statik didapati menjejaskan prestasi aktiviti-aktiviti yang sama.